jeruk termasuk salah satu jenis buah yang banyak mengandung nutrisi yang dapat memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Jeruk di pilih jadi salah satu buah cocok untuk menurunkan badan dan karena jeruk mengandung jumlah kalori yang cukup rendah yaitu sekitar 60 sampai 80 kkal sedangkan jeruk bali mengandung sekitar 90 kkal.
Salah satu kandungan nutrisi yang terdapat pada buah jeruk yang paling terkenal adalah vitamin C (asam askorbat). serta Nutrisi penting lainnya yang terkandung pada buah sitrus (jeruk) termasuk folat, lycopene, potassium, vitamin B6, magnesium, niasin, thiamin, dan fitonutrien.Karena mengandung banyak nutrisi yang terdapat pada buah jeruk tentunya buah jeruk menyediakan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh ,kesehatan kulit , dan kesehatan rambut
Buah jeruk tidak hanya dikenal untuk kandungan vitamin Cnya yang tinggi tetapi juga aromanya yang menyegarkan. Kandungan Asam sitrat yang ada dalam buah jeruk dapat membunuh bakteri dan patogen lainnya yang ada pada kulit, yang dapat membuat kulit Anda terasa segar dan bersih.
Selain itu juga buah jeruk sering digunakan sebagai aromaterapi karena keharumannya yang khas dan menyegarkan.intuk lebih lanjutya ada 21 Manfaat buah jeruk yang menakjubkan meliputi:
- MenJaga kesehatan Kulit dan terlihat awet Muda
- Dapat Menutup Pori-Pori Kasar Pada Wajah
- Dapat Mengurangi Pigmentasi
- Mencegah Rambut Rontok Dan Memperkuat Rambut
- Menghilangkan ketombe
- Bagus Untuk Menu Diet dan Menurunkan Berat Badan
- Dapat Menurunkan Resiko Stroke Pada Wanita
- Dapat Melindungi Dari Kanker
- Menjaga Kesehatan Mata Anda
- Membantu Menurunkan kecanduan Dosis Obat-obatan Tertentu
- Membantu Mengurangi Stres
- Dapat Meningkatkan Imunitas
- Sumber Serat Larut yang besar
- Rendah Kalori
- Jeruk: 84,6 kal
- Grapefruit: 73,6 kal
- Tangerine: 103 kal
- Kapur: 20,1 kal
- Mengurangi Resiko Pembentukan Batu Ginjal
- MeLindungi Kesehatan Jantung Anda
- MeLindungi Otak Anda
- Memiliki Indeks Glikemik Rendah
- Membantu mempersingkat Pilek (flu)
- Terdapat Kandungan Kalium yang sangat bagus untuk tubuh
- Dapat Mengobati Dehidrasi
Buah jeruk dikenal tidak hanya untuk kandungan vitamin Cnya yang tinggi tetapi juga untuk keharuman menyegarkannya. Asam sitrat yang ada dalam buah ini membunuh bakteri dan patogen lainnya yang ada pada kulit, membuat kulit Anda terasa segar dan bersih. Mereka menempati ruang khusus di aromaterapi karena keharumannya.
Salah satu manfaat yang terkandung jeruk ada juga manfaat dari kulit jeruk untuk mengelupaskan sel kulit mati pada wajah sekaligus membersihkan kulit wajah serta dapat mengecilkan pori-pori pad kulit wajah dan hasilnya pun wajah anda tampak lebih bersih dan cerah dan tampak lebih muda
Bintik-bintik gelap ( flek hitam) dan pigmentasi terjadi saat kulit Anda terkena sinar ultraviolet matahari. Sinar UV dapat menguras antioksidan pada kulit Anda, sehingga menyebabkan kerusakan oksidatif dan dengan sering mengkonsumsi vitamin c atau seirng mengkonsumsi buah jeruk yang cukup setiap hari dapat mencegah pigmentasi dan fotodamase akibat sinar UV. Untuk tujuan ini, Anda bisa mengonsumsi buah jeruk (sitrus) atau bisa juga dibuat krim untuk di oleskan pada wajah anda sebagi masker setiap sore hari
Siapa yang tidak suka rambut lembut, berkilau, dan panjang? Salah satu nutrisi yang bisa membantu Anda mencapai rambut impian Anda adalah vitamin C. Dan Anda tahu buah mana yang terisi penuh dengan nutrisi Buah jeruk tentu salah satu pilihanannya
Seiring dengan banyak faktor lain yang terjadi, vitamin C juga bertanggung jawab atas produksi kolagen di tubuh Anda. Kolagen adalah komponen yang memberikan kekuatan dan struktur pada rambut Anda dan mencegahnya pecah . Jadi, manfaat buah jeruk yang kaya vitamin C sebagai nutrisi yang baik untuk tubuh kita.
Bila dioleskan ke rambut Anda, sifat asam jus lemon membantu membersihkan dan menyingkirkan semua ketombe pada kulit kepala Anda. Selain itu juga dapat mengurangi kusam pada rambut Anda dan membuatnya terlihat lebih tebal dan berkilau
Buah jeruk seperti jeruk dan lemon, bila dipasangkan dengan diet rendah kalori, bekerja secara efektip dalam membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena jeruk kandungan kalori nya sangat rendah, buah jeruk juga memiliki kandungan air dan serat tinggi yang dapat membantu dan mencegah Anda dari rasa lapar
Sebuah studi yang dilakukan oleh Norwich Medical School telah menemukan bahwa buah jeruk mengandung komponen yang disebut flavanon yang membantu mengurangi stroke iskemik pada wanita dengan 19% , bagaimanapun, memang jeruk sangat bermanfaat bila di konsumsi setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah flavanon maksimum dari buah-buahan .
Sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard menemukan bahwa buah jeruk (sitrus) mengandung komponen seperti flavonoid, folat, karotenoid, dan vitamin C yang secara signifikan mengurangi risiko kanker tenggorokan. Vitamin C dan flavonoid spesifik (nobiletin) yang ditemukan pada buah jeruk (sitrus) juga diduga mengandung antiangiogenik. Ini berarti bahwa jeruk dapat mencegah pembentukan pembuluh darah baru yang membantu penyebaran kanker ke area tubuh lainnya . Risiko pengembangan kanker ovarium epitel juga ditemukan secara signifikan lebih rendah pada wanita yang mengkonsumsi buah jeruk (sitrus) karena flavonon ditemukan di dalamnya Menurut American Cancer Society, buah jeruk (sitrus) sangat membantu dalam menurunkan risiko kanker perut
Kita sudah tahu bahwa buah jeruk (sitrus) kaya akan vitamin C. Tapi menarik untuk dicatat bahwa vitamin ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di mata Anda, tapi juga penting untuk mengurangi risiko pengembangan katarak dan berhubungan dengan usia. degenerasi makula (yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 55 tahun di dunia )
jeruk telah lama dikaitkan dengan interaksi obat yang berbahaya karena kemampuannya untuk memperlambat metabolisme obat-obatan tertentu, sehingga membantu mereka tetap berada di sistem Anda lebih lama dan meningkatkan efek sampingnya. Orang-orang di University of Chicago Medicine menggunakan ciri khas jeruk bali ini dan memanfaatkannya untuk menciptakan hasil yang positif. Mereka menemukan bahwa meminum segelas jus jeruk segar bersama dengan sirolimus obat anti kanker membantu memperbesar efeknya tiga kali lipat. Hal ini berpotensi berarti bahwa dosis obat ini dapat dikurangi dari waktu ke waktu dan pasien juga akan mengalami efek samping yang lebih rendah
Dua alasan utama yang dapat menaikkan kadar stres adalah kenaikan hormon kortisol (juga dikenal sebagai hormon stres) dan kenaikan tekanan darah selama situasi kecemasan tinggi. Vitamin C yang ditemukan pada buah jeruk (sitrus) bekerja untuk mengatasi kedua masalah ini dan mengurangi stres
Selain vitamin C dan vitamin B6 yang paling terkenal, buah jeruk (sitrus ) juga mengandung banyak senyawa tanaman seperti flavonoid, karotenoid, dan minyak esensial yang membantu atas sebagian besar manfaat kesehatan yang terkandung didalamnya
Vitamin C yang ditemukan pada buah jeruk sangat penting karena tidak hanya antiinflamasi, antiviral, dan antibakteri, tapi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Buah jeruk merupakan makanan yang bagus bukan hanya serat makanan tapi serat makanan larut, yang memiliki banyak manfaat kesehatan . Serat makanan larut ini telah terbukti bertanggung jawab atas tingkat lipid dan tekanan darah rendah, penurunan berat badan, peningkatan kontrol glukosa darah, peradangan berkurang, dan fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik
Bagi orang yang suka melacak asupan kalori mereka, buah jeruk (sitrus) adalah cara terbaik untuk mengisi perut Anda tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori. Berikut adalah beberapa buah jeruk beserta kandungan kalorinya:
Batu ginjal terbentuk saat kadar sitrat dalam air kencing Anda turun. Minum beberapa gelas limun segar sepanjang hari telah terbukti meningkatkan kadar sitrat urin dan mengurangi risiko pembentukan batu ginjal
Buah jeruk mengandung phytomicronutrients seperti karotenoid dan polifenol . Seringnya memberi asupan nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular .
Setelah menjalani percobaan delapan minggu, yang melibatkan orang dewasa sehat yang lebih tua minum jus jeruk kaya flavanone, komponen tersebut ternyata memiliki efek positif yang signifikan pada fungsi kognitif mereka . Ini hanya menunjukkan bahwa mengkonsumsi secara rutin dari buah jeruk yang sangat bermanfaat ini berpotensi melindungi otak kita dari penyakit neurodegeneratif.
Menurut situs indeks glikemik resmi, " Indeks glikemik (atau GI) adalah peringkat karbohidrat dalam skala 0 sampai 100, sesuai dengan tingkat kenaikan kadar gula darah (glukosa) setelah makan. Makanan dengan GI tinggi adalah yang cepat dicerna, diserap dan dimetabolisme dan menghasilkan fluktuasi kadar gula darah (glukosa) yang ditandai. Karbohidrat GI rendah - yang menghasilkan fluktuasi kadar glukosa dan insulin dalam darah lebih kecil - adalah salah satu rahasia kesehatan jangka panjang, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung . "
Buah jeruk memiliki indeks glikemik rendah yang telah ditemukan untuk mengurangi tingkat gula darah rata-rata bulanan, tekanan darah, dan risiko penyakit jantung koroner pada pasien diabetes tipe 2
vitamin C pada buah jeruk (sitrus) tidak membantu menyembuhkan pilek sepenuhnya, seperti yang pernah Anda pikirkan. Namun, mengonsumsi buah sitrus pada tanda pertama sniffles bisa mengurangi durasi dingin secara keseluruhan setiap hari
Buah jeruk dikemas dengan kalium elektrolit . Asupan kalium melalui jeruk telah ditemukan untuk mengurangi tekanan darah dan risiko stroke dan penyakit jantung koroner pada orang dewasa. Ini juga mengurangi efek keropos tulang terkait usia, penyakit ginjal, dan batu ginjal . Kalium ini juga dibutuhkan tubuh kita untuk memecah karbohidrat, membangun otot, dan menjaga aktivitas elektrikal jantung secara teratur .
Grapefruit adalah sekitar 90% air sedangkan jeruk sekitar 82% . Isi air super tinggi dari buah sitrus ini memastikan bahwa rasa haus Anda benar-benar hilang dan Anda merasa kenyang tanpa harus mengisi kalori.
Meskipun sangat bagus bahwa buah sitrus memberi Anda banyak nutrisi, Anda perlu mengingat bahwa Anda dapat memperoleh keuntungan hanya jika Anda memilih buah yang tepat di pasaran, menyimpannya dengan benar, dan memakannya sebelum mulai membusuk. Inilah yang perlu Anda lakukan Tips Bermanfaat :
- Waktu terbaik untuk mengkonsumsi buah ini adalah pada pagi hari saat perut kosong atau setelah makanan ringan.
- Hindari minum air putih setelah mengkonsumsi buah sitrus karena bisa meningkatkan keasaman di perut Anda.
- Jangan menyimpan buah sitrat untuk waktu yang lama karena nilai gizi berkurang dengan umur simpan yang lebih lama. Memilih buah segar dalam makanan harian Anda.
- Cobalah makan buah jeruk bersama dengan mesocarpenya (kulit putih yang menutupi setiap potong jeruk ) untuk mendapatkan manfaat dari kandungan fibrosanya, yang mengurangi sembelit.
- Jangan pernah memasukkan buah ini bersamaan dengan makanan Anda karena bisa menyebabkan keasaman dan menghambat pencernaan. Anda bisa memilikinya beberapa jam sebelum atau sesudah makan.
- Jadi,manfaat buah jeruk (sitrus) adalah menjaga kekebalan tubuh dan kesehatan yang baik, membuat kulit yang indah, dan rambut yang kuat. Lebih banyak alasan untuk mengkonsumsi buaj jeruk
No comments:
Post a Comment